．前言
第1章
了解「憂鬱」的組成
①憂鬱症無關遺傳和個性，是任何人都有可能罹患的心理疾病
②目前尚未得知心理不適的原因，看法也會因醫生而異
③不必過於在意診斷的結果
④啟動「他人模式」機制，使人與過去的為人完全不同
⑤憂鬱狀態的5個階段：「不適初期」、「他人模式初期」、「低潮期」、「恢復期」、「康復期」
．COLUMN生理現象、流感與憂鬱症的關係
第2章
了解「憂鬱症」患者的感受和想法
①大腦一直運轉，無法停下來
②陷入憂鬱狀態的人處於「3倍模式」
③工作量只有平常的6成也會覺得「工作好多都做不完！」
④憂鬱的波動與命運的波動重疊時，極有可能會「想去死」
⑤因為「做不到」、「我好爛」、「沒興趣」帶來的無力感而失去自信
第3章
與「憂鬱」共處時，必須知道的8個重點
①取得1張能夠在漫長的恢復期中幫助自己的地圖
②憂鬱的浪潮經常會在清晨時襲來
③要改變習慣，就必須歷經400次
④理解至少會有40次「觸底」經歷
⑤喝酒、逛社群網站、購物頻率異常高時要注意
．COLUMN與戀愛、自我發展、宗教等的相處法
⑥開始能夠活動是最危險的時候
⑦醫療無法治療心靈創傷與自信心低迷的問題
⑧苦於言行暴力時，要有保持距離與借助醫療的勇氣
．COLUMN復職時患者與家人必須注意的事項
第4章
親人得「憂鬱症」時的相處法與珍惜自己的方法
①幫助憂鬱患者是1件大工程
②憂鬱症的波動是症狀，絕對不是照顧者的問題
③「守護」與「忍耐」不同
④活用漫畫、書本和支援網來共享痛苦
⑤外宿飯店拉開距離，對患者來說也有益
⑥知道有可以討論的專家（心理諮商師、健康保健諮詢師、心理衛生社工）
⑦想要讓患者看起來比較輕鬆時該考慮的事
．COLUMN善於利用諮商心理師，與醫療和藥物打交道
第5章
做好長期抗戰的準備
①「不知道原因的倦怠感」是精神疲勞
②利用人生大事的「壓力評分表」來測量憂鬱程度
③「失眠」是唯一顯而易見的憂鬱預兆
④隨著年齡的增長，愈來愈難舒緩倦怠感
⑤電影、香氛、手工藝……開發療癒型的壓力釋放法
⑥下定決心「休息」並練習「休息」
⑦放寬思考和看待事情的角度
⑧歷程表工具
．COLUMN製作「歷程表」
．後記
